[Day 13] 의욕을 일으켜 세우는 심리학 - 02

 

그런데 보상은 어디까지나 일을 마친 후에 해야 합니다.
일도 하기 전에 미리 보상을 해주면
중도 포기가 빨라질 가능성이 높기 때문입니다.
...
'공부 먼저, 보상은 나중에!' 라고 답한 학생이
학습 의욕, 시간 활용, 성적 등 모든 면에서 우수했습니다.

 

비즈니스 세계에서는
어느 업종이라도 전력을 다해 추진할 일은
전체의 20% 내외라는 속설이 있습니다.
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무슨 뜻이냐 하면,
정말로 중요한 20%의 일에서만 전력을 다하고
나머지 80%의 일에서는 다소 긴장의 끈을 풀어도 전혀 문제가 없다는 얘기입니다.
그렇다고 '대충 이 정도만' 이라며 얼렁뚱땅하라는 뜻은 아니니 유념하기 바랍니다.
...
우선 자신이 하고 있는 일들을
'정말로 중요한 일'과 '적당히 처리해도 좋은 일'로 나누어 보십시오.
이때 우선순위를 정하면 좋습니다.
모든 일에 우선 순위를 매겨서 위에서부터 20%의 일에 전력을 다합니다.
그 일에 대해서는 적당히 하면 절대 안된다는 각오로
자신의 에너지 대부분을 쏟아부어야 합니다.
당연히 그렇게 일을 하고 나면 피로해지니
나머지 80%의 일에서 밸런스를 맞추면 됩니다.

 

사람은 누구나 '이제 곧 골인지점'이라고 생각하면 의욕이 솟구칩니다.
따라서 될 수 있는 한 골인지점을 가깝게 두는 것이
의욕을 유지하는 비결이라 하겠습니다.
골인지점이 지나치게 멀게 남았다면,
다시 말해서 성취할 수 있는 시간이 많이 걸리는 과제라면
뛰기도 전에 중도에 빨리 지쳐버리기 때문에
성취의 시간이 최대한 빠른 지점을 목표로 두는 것이 좋습니다.
...
'그 정도라면 식은 죽 먹기'라고 할 만한 목표를 설정한다면
인간은 마지막까지 질주할 것 입니다.

 

월요일만 되면 몸이 처지고 일할 맛이 나지 않는다고 투덜대는 사람들이 많습니다.
왜 그럴까요?
그 이유는 간단합니다.
일요일에 너무 놀아버렸기 때문입니다.
일요일에 마음 놓고 완전히 놀아버렸기 때문에
인체 리듬을 원상태로 돌리기가 어려운 것입니다.
따라서 월요병에 발목이 잡히지 않기 위해서는
일요일에 너무 푹 쉬지 않는 게 중요합니다.
될 수 있으면 1시간이라도 좋으니
가볍게 업무 관련 도서를 읽는다든지 자료를 훓어본다든지,
아니면 느긋하게 산책이라도 하는 게 좋습니다.

 

화를 일으키는 화학물질이
혈류에서 완전히 소멸될 때까지 소요되는 시간은 90초 정도라고 합니다.
90초가 지났음에도 여전히 화가 난다면,
그것은 화를 일으키는 회로를 계속 작동하도록
스스로 선택하고 있기 때문이라고 합니다.
머릿속에서 펄펄 끓어오르는 화를 못 견뎌서
계속 그 일에 매달려 있기 때문에
화를 일으키는 화학물질이 분출을 멈추지 않는 것입니다.
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아무것도 하지 않고 혼자 멍하니 있는 시간이 오히려 스스로 화를 가라앉히고,
다른 생각으로 전환할 수 있는 계기가 되니
유달리 화가 많이 나는 사람이라면 혼자 아무것도 하지 않는 시간을 자주 가집시다.

 

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 오늘은 인상 깊은 구절이 많아 스크랩 하듯 글을 작성해 보았다.

 특히 그 중에서 가장 인상 깊은 몇 문장을 나의 생각과 함께 첨부해본다.

 

 - 보상은 반드시 일을 마친 후에! "나 ~~할 거니까 이건 그 보상이야!" 라고 미리 보상을 받으려고 하지 말 것. 그것이 보상만 받아먹고 의욕은 떨어뜨리는 일이 된다.

- 가장 중요한 20%에만 전력 투구를! 모든 일을 다 잘하려고 하면 이도저도 아닐 수 있다.

- 될 수 있는 한 골인 지점은 가까이에! 목표가 멀면 막연해서 의욕이 생기지 않는다. 금방 해낼 수 있는 작은 목표로 쪼개서 하나씩 정복해보자.

- 화를 가라앉히려면 2분 가량 '아무 생각없이'! 화가 난다고 계속해서 그 생각에 빠져 울컥하지 말 것. 끊임없이 되새겨봤자 화를 내는 화학물질만 계속 만들어낼 뿐이다.

 

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들어가며

1장 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙
1 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라
2 뭔가를 기다릴 때의 지루함을 이기는 행동법
3 옷을 최소한으로 줄여야 행복하다
4 자기만의 업무 원칙을 정하라
5 한 번에 한 가지 일만 하라
6 제때 구구단을 배워야 하는 이유
7 착실한 준비가 성공을 부른다
8 집중학습과 분할학습
9 복잡한 업무는 잘게 나눠라

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2장 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉
1 일이 끝난 뒤에는 반드시 보상을 하라
2 무슨 일이든 20%만 전력을 다하라
3 어떤 일이라도 1회 완료주의로 추진하라
4 잡다하게 작업량을 늘리지 마라
5 목표 설정은 최대한 빠르게 달성할 수 있는 것으로
6 모처럼 집중하게 되었을 때는 최대한 몰두하라
7 한 시간에 한 번은 반드시 자리에서 일어나라
8 월요병의 원인은 일요일의 지나친 휴식 때문이다
9 아무것도 하지 않는 혼자만의 시간을 갖자
10 마감시간을 정하라

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3장 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법
1 누워 있는 습관은 의욕의 적이다
2 하루에 한 번씩 커피타임을
3 의욕이 없을 때는 다른 일을 하라
4 의욕 없는 얼굴은 절대 금지
5 될 수 있는 한 행복한 목소리로 말하자
6 신나는 음악을 들어라
7 일을 게임이나 스포츠로 여겨라
8 자신을 도망칠 수 없는 상황으로 몰아넣는다
9 빨간색 물건으로 몸을 치장하라
10 기분이 다운되었을 때의 응급조치법

4장 행동력 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략
1 일처리가 빠른 사람과 함께 일하라
2 당신의 롤모델은 누구인가?
3 지나치게 완벽을 추구하지 마라
4 무거운 가방을 들고 다니지 마라
5 허황된 기대가 나쁜 것만은 아니다
6 왜곡된 이상을 품지 마라
7 심리적인 거리를 줄이면 그만큼 가까워진다
8 행동하지 않는 자신에게 벌칙을 줘라
9 자기 자신을 궁지에 몰아넣어라
10 일단 시작하라

5장 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙
1 행동 그 자체를 그만둔다고 선언하라
2 파일 정리를 꼼꼼히 하지 마라
3 의욕이 사라진 게 아니라 지겨워졌을 뿐이다
4 이거야말로 식은 죽 먹기라고 자신에게 말하라
5 환경을 바꾸면 습관이 바뀐다
6 골치 아픈 일이 일어날 거라고 미리 예상하라
7 평소에 체력을 충분히 비축해두자
8 습관으로 의욕을 끌어올려라
9 사전 준비에 충분한 시간을 투자하라
10 나 자신을 위해 하는 일이라고 다짐하라

6장 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자
1 칭찬은 나를 춤추게 한다
2 지나치게 엄격한 규칙은 오히려 일을 망친다
3 항상 최악의 상황에 대비하라
4 미루면 더 힘든 일이 기다리게 된다
5 재능이 없어도 성공할 수 있다
6 재미없는 일이라면 명칭을 바꿔라
7 나쁜 소식일수록 빨리 보고하라
8 청명한 날은 최대한 노력할 기회다
9 쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에
10 무리를 해서라도 멋진 모습을 보여라
11 타인의 평가를 신경 쓰지 마라

끝마치며