[Day 16] 의욕을 일으켜 세우는 심리학 - 03

 

 오늘은 일이 있어 독서를 위한 시간을 별로 내지 못했다. 그래서 매우 적은 양만 읽을 수 있었는데, 내용 중 자세를 바꾸는 것 만으로 의욕을 만들어 낼 수 있다는 부분이 참 신기해서 관련 구절을 갈무리 해 본다.

 

우리는 높은 곳에 있는 물체는 그것만으로도 위치 에너지가 높아진다는 사실을 고등학교 물리시간에 배웠습니다. 위치 에너지란 물체가 어떤 특정한 위치에서 잠재적으로 가지고 있는 에너지를 말합니다.
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에너지란 어떤 일을 하는 능력을 말하므로, 높은 위치에 있는 물체일수록 에너지가 크게 됩니다.
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이를 조금 다른 방향에서 생각해보면, 사람이 누워 있거나 의자에 앉아 있는 것보다는 일어서 있으면 그 정도만으로도 위치 에너지가 높아지기 때문에 '어디 한번 해볼까!' 하는 심리 상태가 되기 쉽습니다.
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위치에너지가 심리적인 에너지에 영향을 미쳐 이상할 정도로 의욕이 솟아납니다.
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평소에 버릇처럼 누워 있기를 좋아하는 사람이라면 일단 일어서기를 바랍니다.
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의욕이란 그렇게 사소한 동작 하나에도 불쑥 솟아날 수 있음을 알게 될 것입니다.
그래서인지 의욕적으로 자기 일을 하는 데 집중하는 사람은 대부분 불면증 환자라도 된 듯이 밤이 되어도 눈을 붙이지 못하고 뭔가를 하고 있다는 걸 알 수 있습니다.

 

 

 그리고 이 부분을 읽으면서, 앞서 다른 책에서 나온 이야기 중 '5초의 법칙'이 생각났다.

 

 뭔가 해야 하는데 하기가 귀찮다면, 5초를 세고 자리에서 벌떡 일어나보자. 어쩌면, 그것만으로도 뭔가 해낼 의욕이 솟지 않을까?

 

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들어가며

1장 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙
1 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라
2 뭔가를 기다릴 때의 지루함을 이기는 행동법
3 옷을 최소한으로 줄여야 행복하다
4 자기만의 업무 원칙을 정하라
5 한 번에 한 가지 일만 하라
6 제때 구구단을 배워야 하는 이유
7 착실한 준비가 성공을 부른다
8 집중학습과 분할학습
9 복잡한 업무는 잘게 나눠라

 

2장 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉
1 일이 끝난 뒤에는 반드시 보상을 하라
2 무슨 일이든 20%만 전력을 다하라
3 어떤 일이라도 1회 완료주의로 추진하라
4 잡다하게 작업량을 늘리지 마라
5 목표 설정은 최대한 빠르게 달성할 수 있는 것으로
6 모처럼 집중하게 되었을 때는 최대한 몰두하라
7 한 시간에 한 번은 반드시 자리에서 일어나라
8 월요병의 원인은 일요일의 지나친 휴식 때문이다
9 아무것도 하지 않는 혼자만의 시간을 갖자
10 마감시간을 정하라

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3장 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법
1 누워 있는 습관은 의욕의 적이다
2 하루에 한 번씩 커피타임을

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3 의욕이 없을 때는 다른 일을 하라
4 의욕 없는 얼굴은 절대 금지
5 될 수 있는 한 행복한 목소리로 말하자
6 신나는 음악을 들어라
7 일을 게임이나 스포츠로 여겨라
8 자신을 도망칠 수 없는 상황으로 몰아넣는다
9 빨간색 물건으로 몸을 치장하라
10 기분이 다운되었을 때의 응급조치법

 

4장 행동력 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략
1 일처리가 빠른 사람과 함께 일하라
2 당신의 롤모델은 누구인가?
3 지나치게 완벽을 추구하지 마라
4 무거운 가방을 들고 다니지 마라
5 허황된 기대가 나쁜 것만은 아니다
6 왜곡된 이상을 품지 마라
7 심리적인 거리를 줄이면 그만큼 가까워진다
8 행동하지 않는 자신에게 벌칙을 줘라
9 자기 자신을 궁지에 몰아넣어라
10 일단 시작하라

5장 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙
1 행동 그 자체를 그만둔다고 선언하라
2 파일 정리를 꼼꼼히 하지 마라
3 의욕이 사라진 게 아니라 지겨워졌을 뿐이다
4 이거야말로 식은 죽 먹기라고 자신에게 말하라
5 환경을 바꾸면 습관이 바뀐다
6 골치 아픈 일이 일어날 거라고 미리 예상하라
7 평소에 체력을 충분히 비축해두자
8 습관으로 의욕을 끌어올려라
9 사전 준비에 충분한 시간을 투자하라
10 나 자신을 위해 하는 일이라고 다짐하라

6장 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자
1 칭찬은 나를 춤추게 한다
2 지나치게 엄격한 규칙은 오히려 일을 망친다
3 항상 최악의 상황에 대비하라
4 미루면 더 힘든 일이 기다리게 된다
5 재능이 없어도 성공할 수 있다
6 재미없는 일이라면 명칭을 바꿔라
7 나쁜 소식일수록 빨리 보고하라
8 청명한 날은 최대한 노력할 기회다
9 쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에
10 무리를 해서라도 멋진 모습을 보여라
11 타인의 평가를 신경 쓰지 마라

끝마치며