[Day 26] 인생 전환 프로젝트 : 무엇이 당신을 당신답게 만드는가 - 01

 

들어가며 삶의 유한성을 깨달았을 때 얻게 된 것들
STEP 1 무력한 삶에서 어떻게 벗어날 것인가
  CHAPTER 1 잘하는 일에서 시작하라
  CHAPTER 2 무엇이 우리 자신을 가로막는가
  CHAPTER 3 나는 무엇이 될 수 있는가
  CHAPTER 4 긍정적 트라우마를 일으켜라
STEP 2 하이라이트 릴 프로젝트 : 내 안의 가능성을 깨워라
  CHAPTER 5 모든 낯선 일에는 불편함이 숨어 있다
  CHAPTER 6 하이라이트 릴 작업을 시작하라
  CHAPTER 7 최고의 자신을 발견하는 법
  CHAPTER 8 최고의 자신을 발견하면서 알게 되는 것들
STEP 3 매일 최고의 자신으로 사는 법
  CHAPTER 9 진정한 변화를 위한 습관 만들기
  CHAPTER 10 인생 다시 조각하기
  CHAPTER 11 일 조각하기
마치며 삶을 긍정하는 힘

 

---

 

들어가며

• 진정으로 내가 원하느 삶, 만족하는 삶을 위해 나는 어떻게 변화해야 하는가.
• 누구에게나 한계가 있다. 그런데 많은 사람들이 자신의 한계와 결함만 본다. 자신이 부족한 점, 약점을 어느 정도라도 개선해야 '평균치'에 가까워지기 때문이다. 이 평균치에 도달하기 위해 수많은 사람이 자신을 한계까지 밀어붙이고 더러는 가혹할 정도로 스스로를 채찍질한다.
• 어떤 일을 뛰어나게 잘 해냈다면 이는 단점을 교정했기 때문이 아니라 강점을 빼어나게 잘 운용했기 때문이다. 오직 실패하지 않기 위해, 지지 않기 위해 모든 에너지를 쏟아붓고 아등바등한다면 좋은 결과를 얻기는 어렵다.
• 각자에게 있는 최고의 능력을 찾으려면, 일단 잘할 수 있는 일부터 시작해야 하고 그 역량을 더 많이 발휘할 방법을 찾아야 한다.
• 나의 풍부한 잠재력과 긍정적 감정에 바짝 다가섰던 순간들, 가장 빛났던 순간들, 내 인생의 명장면, 하이라이트 릴(Highlight reel)
• 하이라이트 릴은 생산성과 효율성을 높일 뿐 아니라 자신 있게 꿈을 실현하도록 돕는다. 자신이 어떤 면에서 가장 뛰어난지 자각하기 때문이다.
• 누구나 약점과 한계가 있다. 하지만 무엇을 잘못하는지가 아니라 무엇을 잘하는지에 집중하는게 중요하다.
• 최고의 나에 이르는 3단계 접근법
  • 1단계 : 최고의 나를 활성화하는 방법을 과학적으로 분석한다.
  • 2단계 : 하이라이트 릴을 만들기 위한 세 가지 활동을 한다. 성찰한다. 감사한다. 증거를 수집한다.
  • 3단계 : 고유의 강점을 더 자주 활용하는 법을 배운다.
• 어떤 환경이 내 삶에 힘을 주는지, 어떤 인간관계가 나의 강점을 더욱 빛나게 하는지, 어떤 강점이 세상을 변화시키는지 발견할 때 모든 분야에서 더 많은 에너지와 성취감, 자신감을 얻는다.
• 어떤 강점이 나의 기운을 북돋고 삶에 생기를 불어넣는지 알고 있다면, 그래서 내가 정한 기준대로 살 수 있다면 매일 특별한 삶이 이어질 것이다.

 

---

CHAPTER 1 잘하는 일에서 시작하라

• 자신을 향한 날 선 비판은 불안을 증폭시켜 뇌의 편도체를 자극하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다. 가장 흔한 결과는 몸이 자극을 방어하기 위해 긴장하고 위축되는 것이다. 최악의 경우 부정적 감정에 압도되어 무력해질 수도 있다. 따라서 부정적 피드백은 변화의 가장 효과적인 도구가 될 수 없다.
• 잘하는 것으로 시선을 돌려 여기서 생겨나는 긍정적 힘을 발휘하면 새로운 시도를 하고 변화로 나아갈 의욕이 생긴다. 바로 이런 역할을 하는 것이 하이라이트 릴이다. 하이라이트 릴은 내가 가장 빛났던 모습의 원동력인 나의 강점을 증언해주는 이야기이기 때문이다.
• 사람은 자신이 실수하는 모습보다 최고의 기량을 발휘하는 모습을 볼 떄 동기부여가 된다. 이것이 반복되면 자신감이 쌓여 더 좋은 기량을 발휘하고, 자신의 정체성에 깊은 만족감을 느끼고 그동안 모르고 있었던 잠재력에 한 걸음 더 다가서게 된다.
• 핵심 가치와 역량에 집중하면 뇌에서 강력한 동기부여 호르몬이 분비된다. 약점이 아닌 강점을 우선시하는 태도로 바뀌려면 먼저 긍정적 피드백을 주고 받는 것이 얼마나 큰 힘을 발휘하는지 이해해야 한다.
• 로버츠는 친구, 가족, 동료를 직접 찾아가서 가장 좋았던 기억을 적어달라고 부탁하는 방법을 추천했다.
• 신뢰하고 존경하는 이들이 들려준 이야기들은 인생에서 가장 눈부셨던 순간들을 다시 떠올리고 체험하게 해준다. 자신을 믿고 자기 능력을 확인할는 가장 확실한 방법이다.
• 누구에게나 약점과 한계가 있다. 하지만 누구에게나 빛나는 순간도 있다. 누구나 살면서 다른 사람에게 좋은 영향력을 미칠 때가 있다. 누구나 특별한 존재가 되는 순간이 있다. 특별한 내가 되는 그 순간 나도 모르는 잠재력에 다가설 수 있다.
• 최고의 모습을 더 자주 발휘하고 싶어서 하이라이트 릴을 활용할 때는 결점과 잘못에 집중하면 안 된다.
• 나의 가장 뛰어난 점, 가장 특별한 강점을 깨달아 내가 속한 사회와 소중한 사람들에게 최고의 영향력을 미치는 것이 궁극적인 목표다. 타인에게 긍정적 영향을 미치기 위해 나의 강점을 활용하는 방식은 큰 만족감 뿐 아니라 경제적 보상까지 얻을 수 있어 화려한 순간이 끝나도 오래도록 여운이 남는다.
• 긍정적인 마음을 경험하면 뇌는 다르게 작동하기 시작하고 새로운 경로를 탐색해 문제를 창의적으로 해결하는 방법을 찾는다.
• 스트레스 상황에서 긍정적 감정은 인지 능력을 높인다. 불안과 공포는 이성을 수렁에 빠트리지만 긍정적 감정은 당면한 과제를 해결하기 위해 정보를 찾고 새로운 사고방식을 하게 해준다.
• 시뮬레이션을 시작하기 전에 하이라이트 릴을 읽은 참가자들은 달랐다. 그들은 스트레스를 느끼자마자 금방 회복하는 모습을 보였고 신체 면역력 또한 증가했다. 이는 하이라이트 릴은 읽는 것만으로도 사회적 스트레스와 신체적 질병에 맞서는 회복력을 높일 수 있음을 보여주는 증거다.
• 하이라이트 릴은 이런 목적의식을 높여준다. 누군가 나의 능력을 알아주고 인정해주면 기분이 좋아지고 그 능력은 더욱 강해진다.
• 스스로 삶의 목적을 깨닫고 긍정적인 태도를 갖지 않으면 타인에게도 영향을 미칠 수 없다.
• 누군가에게 좋은 영향력을 미치면 그 모습에 스스로 고무되어 목적의식이 더욱 강해지며 결과적으로 더 많은 이에게 영향력을 미치는 상승작용이 일어난다. 이 역시 지속 가능한 선순환을 이룬다.