[Day 21] 의욕을 일으켜 세우는 심리학 - 06

 

 이 책은 거의 모든 챕터에 꼭 하나씩은 내 고개를 끄덕이게 만드는 문장이 있다. 당장 모든 문장을 기억하지는 못하겠지만, 스크랩 해두고 종종 반복해서 읽고 실천한다면 내 삶에 큰 도움이 될 것 같다.

 의욕을 일으키기 위한 방법이 이렇게나 많았다는 사실에도 새삼 놀란다. 그리고 생각보다 행동이 마음을 바꿀 수 있다는 내용도 많아서 그 부분도 신기하다.

 

출구 전략 Exit option
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포기는 나쁜 것이 아닙니다. 어떤 의미에서 그것은 더 나은 선택을 위한 일보 후퇴 같은 것입니다.
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"사소한 일에 매달리지 말고 자신에게 가장 소중한 일에 힘써라. 자신에게 도움이 되지 않는 것, 심지어 최선을 다하는데 방해되는 것들은 과감하게 포기할 줄 알아야 한다."

 

귀찮은 일은 아예 하지 않고 지나가는 것이 의욕을 잃지 않는 지름길입니다. 현대는 정보화 사회이기 때문에 정보를 얼마나 많이 알고 있는가가 매우 중요하지만 인간이 이용할 수 있는 시간은 누구나 하루 24시간 밖에 안 되니 쓸데없는 것에 시간을 낭비하지 않는 편이 좋습니다.

 

우리들은 지겨워지면 피곤한 것처럼 느껴지는 경우가 많은데, 사실은 전혀 피곤하지 않은 상태일지 모릅니다. 단지 너무 지겨워서 재미가 없어졌기 때문에 휴식을 취하기 위한 변명으로 피곤하다고 말하는 것입니다.
따라서 될 수 있으면 두 세가지 정도로 '내가 해야할 일'을 갖고 있으면 좋습니다. 그렇게 하면 일이 지겨워졌을 때 나머지 일들을 하나씩 해낼 수 있게 되니 말입니다.

 

괴로울 때 '괴롭다, 괴롭다' 고 말을 꺼내거나 힘들 때 '이젠 못 하겠다. 정말 도망치고 싶다.'는 식으로 말하면 점점 더 괴로워지고 힘들어지니 오늘부터 당장 반대되는 말들을 해보도록 합시다.
"자신 있어! 충분히 해낼 만 해!"
"이까짓 거 나한테는 일도 아니지!"
이런 식으로 파을 걷어붙이고 나면 의욕이 고개를 쳐들고 여러분을 적극적인 방향으로 이끌어갈 것입니다. 도저히 할 수 없는 일인데도 함부로 큰소리 땅땅 치라는 것이 아닙니다. 항상 자신에게 할 수 있다는 기운에 숨을 불어 넣으면 의욕 상실 같은 상황은 결코 가까이 오지 않을 것입니다.

 

알람시계가 요란스럽게 울려서 잠을 깨게 되면 왠지 남이 깨운다는 느낌을 받을 수 밖에 없습니다. 여전히 졸린데 깨우는 것이니 심리적으로 짜증이 나서 불쾌한 기분인 채 일어나야 합니다.
 그런 점에서 알람시계는 탓할 수 있지만 햇빛이 나를 깨웠다고 '정말 짜증나네, 저놈의 해가 오늘도 아침을 맞이하게 만들다니!'하면서 불평을 하는 사람은 없습니다. 그러니 태양에게 깨워달라고 하는 것이 기분 좋게 일어날 수 있는 방법입니다.
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자신의 의지력에 의존할 게 아니라 환경을 바꿔보는 것입니다.

 

누군가로부터 방해를 받을 수 있다는 사실을 미리 예상하고 있으면 그에 대한 마음의 준비를 할 수 있기 때문에 당연히 일어날 일이 일어났을 뿐이라며 순순히 받아들일 수 있습니다.
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사전에 방해받는 것을 예상하고 있으면 그렇게 심하게 짜증이 나지 않고 아주 자연스럽게 받아들일 것이며, 게다가 더 빨리 원래의 집중력을 되찾을 수 있다는 것입니다.

 

사람의 의지력은 체력과 관계가 있습니다. 체력이 있어야 집중력이나 전투력이 강하지 체력이 부족한 사람은 아무래도 의지력이 약해서 지구력을 요하는 작업에는 힘을 쓰지 못합니다. 체력이 부족하면 의욕도 덩달아 없어서 무엇을 시작해도 곧바로 포기하고 싶어집니다. 따라서 어떤 목표를 세우고 일할 때는 제일 먼저 체력을 비축하는 게 좋습니다.
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체력이 없으면 의지력도 생기지 않는다는 건 누가 봐도 불변의 진리인데, 우리들은 체력과 의지력의 상관관계를 알지 못하기에 무작정 의지력만 기르면 만사 해결이라고 생각하는 것입니다.
의지력은 눈에 보이지 않기에 정말로 길러졌는지 어떤지 알 수 없지만, 체력이 좋아져서 몸이 탄탄해지면 눈에 보이는 형태로 자기 강화를 할 수 있음을 알 수 있습니다.
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만사가 귀찮다고 입버릇처럼 말하는 사람이라면 우선 체력을 기르는 것부터 시작하길 바랍니다. 체력이 부족하기 때문에 무슨 일이든 귀찮다고 느끼는 것이므로 체력이 상승하면 그런 감정은 별로 느끼지 않게 될 것입니다.

 

직장인이라면 일을 시작하기 전에 가볍게 줄넘기를 하는 것도 좋고, 따뜻한 커피를 마시며 크게 호흡을 하는 것도 좋습니다. 무엇이든 상관없으니 자기만의 루틴을 한번 정해보십시오. 그렇게 하면 곧바로 의욕이 상승하는 기분을 느낄 수 있게 될 것입니다.

 

최고의 행동 능력을 발휘하고 싶다면 그를 위해 사전에 준비를 철저히 해둡시다.
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어떤 일을 하든 쓸데없는 일들로 방해받지 않도록 사전에 꼼꼼히 준비하는 것만큼 중요한 루틴은 없을 것입니다.

 

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들어가며

1장 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙
1 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라
2 뭔가를 기다릴 때의 지루함을 이기는 행동법
3 옷을 최소한으로 줄여야 행복하다
4 자기만의 업무 원칙을 정하라
5 한 번에 한 가지 일만 하라
6 제때 구구단을 배워야 하는 이유
7 착실한 준비가 성공을 부른다
8 집중학습과 분할학습
9 복잡한 업무는 잘게 나눠라

 

2장 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉
1 일이 끝난 뒤에는 반드시 보상을 하라
2 무슨 일이든 20%만 전력을 다하라
3 어떤 일이라도 1회 완료주의로 추진하라
4 잡다하게 작업량을 늘리지 마라
5 목표 설정은 최대한 빠르게 달성할 수 있는 것으로
6 모처럼 집중하게 되었을 때는 최대한 몰두하라
7 한 시간에 한 번은 반드시 자리에서 일어나라
8 월요병의 원인은 일요일의 지나친 휴식 때문이다
9 아무것도 하지 않는 혼자만의 시간을 갖자
10 마감시간을 정하라

 

3장 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법
1 누워 있는 습관은 의욕의 적이다
2 하루에 한 번씩 커피타임을

3 의욕이 없을 때는 다른 일을 하라
4 의욕 없는 얼굴은 절대 금지
5 될 수 있는 한 행복한 목소리로 말하자
6 신나는 음악을 들어라
7 일을 게임이나 스포츠로 여겨라
8 자신을 도망칠 수 없는 상황으로 몰아넣는다
9 빨간색 물건으로 몸을 치장하라
10 기분이 다운되었을 때의 응급조치법

 

4장 행동력 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략
1 일처리가 빠른 사람과 함께 일하라
2 당신의 롤모델은 누구인가?
3 지나치게 완벽을 추구하지 마라
4 무거운 가방을 들고 다니지 마라
5 허황된 기대가 나쁜 것만은 아니다
6 왜곡된 이상을 품지 마라
7 심리적인 거리를 줄이면 그만큼 가까워진다
8 행동하지 않는 자신에게 벌칙을 줘라
9 자기 자신을 궁지에 몰아넣어라
10 일단 시작하라

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5장 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙
1 행동 그 자체를 그만둔다고 선언하라
2 파일 정리를 꼼꼼히 하지 마라
3 의욕이 사라진 게 아니라 지겨워졌을 뿐이다
4 이거야말로 식은 죽 먹기라고 자신에게 말하라
5 환경을 바꾸면 습관이 바뀐다
6 골치 아픈 일이 일어날 거라고 미리 예상하라
7 평소에 체력을 충분히 비축해두자
8 습관으로 의욕을 끌어올려라
9 사전 준비에 충분한 시간을 투자하라
10 나 자신을 위해 하는 일이라고 다짐하라

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6장 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자
1 칭찬은 나를 춤추게 한다
2 지나치게 엄격한 규칙은 오히려 일을 망친다
3 항상 최악의 상황에 대비하라
4 미루면 더 힘든 일이 기다리게 된다
5 재능이 없어도 성공할 수 있다
6 재미없는 일이라면 명칭을 바꿔라
7 나쁜 소식일수록 빨리 보고하라
8 청명한 날은 최대한 노력할 기회다
9 쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에
10 무리를 해서라도 멋진 모습을 보여라
11 타인의 평가를 신경 쓰지 마라

끝마치며