[Day 16] 인생도 복리가 됩니다 - 04

 

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 어제 저자에게 하고 싶은 질문으로 의지력 소진에 어떻게 대처할 것인가, 하는 얘기를 했었다. 그런데 마치 저자는 나의 질문을 예상한 것처럼 다음 장에서 그에 대한 설명을 한다.

 

 사람의 습관은 의지력만으로는 이루어질 수 없기 때문에, 무엇이 좋은 습관을 방해하는지, 무엇이 나쁜 습관을 지속하게 하는지를 면밀하게 살피고 좀 더 확실한 동기부여와 함께 개선해 나가야 한다고 얘기한다. 나쁜 습관을 지속하게 하는 즉각적인 보상을 거절할 수 있는 다른 종류의 보상을 찾아야 한다고. 생각해보니 맞는 말이다. 내 평소 습관을 면밀하게 살피고, 무엇 때문에 그 습관들을 지속하는지를 정의내릴 수 있다면, 단순히 의지력만으로 도전하는 것보다는 훨씬 수월하리란 생각이 든다.

 

 그래서 오늘은, 3장 말미에 포함된 Worksheet '컴파운드 이펙트 작동법'의 답에 고민하며 그 원인을 찾아보려고 한다. 채울 수 있는 것은 지금 채우고, 채우지 못하는 것은 계속 채워나가면 큰 도움이 될 것이다.

 

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• 당신에게 가장 중요한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고의 습관 세 가지와 방해가 되는 최악의 습관 세 가지를 각각 정의하라.
  • 최고의 습관
    • 책을 가까이 하는 습관
    •  
    •  
  • 최악의 습관
    • 하던 일이 재밌으면 끊지 못하고 지속적으로 하는 습관 (TV, 독서 등)
    • 먹고 싶은 것이 생겼을 때 참지 못하는 습관
    • 스트레스 해소를 무언가를 구매하는 것으로 채우려는 습관

• 당신에게 가장 중요한 목표를 달성하기 위해 길러야 할 새로운 습관 세 가지를 정의하라.
  • 하루 30분 운동하기
  • 건강식 섭취하기
  • 매일 꾸준히 직무 스터디하기
• 자신의 핵심 동기를 정의하라. 무엇이 거대한 결과를 성취하도록 당신의 열의를 불러일으키고 유지하게 만드는지 찾아내라.
  • 건강한 나? 직무 능력이 뛰어난 나? 하지만 더 강력한 동기 필요. 나쁜 습관을 만드는 즉각적이고 강력한 욕구를 대체할 수 있을만한 동기로는 뭐가 있을까?
• 자신의 '와이-파워'를 찾아라. 간명하고 강력하며 영감을 불러 일으키는 목표를 설계하라.
  • 건강하고 싶어서? 그런데 그 이유로는 내 약한 의지력을 리필할 만한 치명적인 것은 아닌 것 같다. 나의 진정한 와이파워는 무엇일까?

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 생각했던 것처럼 답변이 쉽지 않지만, 고민하다 보면 어느 한 순간에 깨달음이 오지 않을까 싶다.

 

 이 책을 의지력 소진으로 헤메이기 전에, 그 많은 도전을 포기하기 전의 내가 알았더라면 얼마나 좋았을까. 더 큰 복리 효과를 누릴 수 있지 않았을까. 그런 생각이 든다. 지금이라도 더 늦지 않게 바꿔나갈 수 있기를.

 

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프롤로그
1장 컴파운드 이펙트를 활용하라 : 복리의 기술
2장 지금 이 순간에 집중하라 : 선택의 기술
3장 행동을 내 편으로 만들어라 : 습관화의 기술
4장 루틴으로 일상을 작동시켜라 : 모멘텀의 기술
5장 외부 요인을 통제하라 : 영향력의 기술
6장 폭발적으로 성장하라 : 가속화의 기술
에필로그

 

 

인생도 복리가 됩니다 국내도서 저자 : 대런 하디 출판 : 부키 2020.12.15 상세보기

 

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MEMO.

 

• 나쁜 습관을 없애는 다섯 가지 테크닉
  • 당신을 움직이는 트리거를 찾아라 : 누가, 무엇이, 언제, 어디서, 그 나쁜 행동을 유발하는가
  • 집을 청소하라 : 나쁜 습관을 일으키는 것이라면, 무엇이든 없애 버려라.
  • 다른 습관으로 대체하라 : 당신이 어떤 행동을 대체하거나 없애 버릴 수 있는지 확인해 보라
  • 서두르지 말고 서서히 적응하라 : 오랫동안 유지된 습관이라면 서서히 줄여나가는게 도움이 될 수 있다
  • 무작정 뛰어들어라 : 때로는 완전히 처음부터 뛰어들어야 할 때도 있다

 

• 정말 버려야 할 습관을 구별해 내는 법
  • 궁극적 목표에는 별 도움이 안되는 나쁜 습관을 하나 골라서, 30일 동안 그 습관을 멈춰 보라. 도저히 30일을 견디기 어렵다면, 그것이 바로 당신의 삶에서 끊어 내야 할 나쁜 습관이다.

 

• 좋은 습관을 장착하는 여섯 가지 테크닉
  • 성공의 조건에 최적화하라 : 새로운 습관이 당신의 인생과 라이프 스타일 반경 내에서 작동하게 하라
  • 뺄셈이 아니라 덧셈으로 생각하라 : 무엇을 참아야 할지가 아니라, 무엇을 더 할 수 있을지를 생각하라
  • 결심을 주위에 널리 알려라 : '빅 브라더'로 하여금 당신을 감시하도록 만들라
  • 성공 파트너를 찾아라 : 새로운 습관이 자리를 잡도록 당신에게 책임감을 유지시켜 줄 사람을 찾아라
  • 경쟁하고 연대하라 : 투쟁심을 북돋우고 새로운 습관을 정착시키는 데 선의의 경쟁만큼 좋은 도구는 없다
  • 즐겨라 : 아무런 보상 없이 자신을 희생하기만 해서는 성공할 수 없다.